تحقیق در مورد خواب و تاثیر آن بر انسان

چگونه زندگی کنیم؟ - چرا خواب سالم بسیار مهم است
بعضی اوقات خوابیدن سریع یا خوابیدن در شب بدون وقفه بسیار دشوار است. گاهی اوقات ما بیش از حد تعمق می کنیم یا تشک مان ناراحت کننده و یا سر و صدا است و چراغ ها ما را از خواب شبانه ما محروم می کند. ما به محض بیدار شدن اثرات فوری یک شب بیقرار را احساس می کنیم. احساس می کنیم که گمشده ایم ، توسط گرگ چرخانده ایم و دوست داریم شب دیگری را برای استراحت دربیاوریم. عواقب طولانی مدت سلامتی ناشی از خواب خیلی کم یا ضعیف را نباید دست کم گرفت. دلایل بی شماری دیگری برای خواب شبانه ناسالم و آشفته مانند آلاینده های موجود در هوا وجود دارد و مطمئناً یکی از آنها بستر اشتباه برای نیازهای شخصی ماست. آیا شما هم می خواهید بدانید
یک سبک زندگی سالم شامل خواب خوب است
خوب خوابیدن و آرامش بخش در مرکز سلامتی ما است و بسیار خواستار است. ما برای این کار به شرایط چارچوب خوبی نیاز داریم. عامل تعیین کننده در اینجا خواب قبل از نیمه شب نیست ، بلکه کیفیت خواب است - مهمتر از همه ، باید آرامش بخش باشد! گذر از چرخه خواب به آرامی و دست نخورده نه تنها می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد شما در روز بعد داشته باشد بلکه بر سلامت بدن شما نیز اثر خواهد گذاشت. مرحله خواب عمیق آرامش بخش ترین است. برای رسیدن به این مرحله ، ابتدا باید بخوابید. شما به آرامش و نظم درونی و اراده خود برای رفع هرگونه نگرانی برای روز دیگر نیاز دارید. اگر نگرانی های خود را با خود به رختخواب برسانیم ، احتمالاً به جای اینکه با سعادت دو قطره کنیم ، فقط عقب و جلو خواهیم رفت.
شرایط خارجی می تواند بر خواب ما و همچنین تنش درونی تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که باید بستر خواب خود را بر این اساس تنظیم کنیم. اول از همه ، ما از هر طرف به فضای کافی احتیاج داریم تا به اندازه یک سگ ، گربه ، شریک زندگی و یا کودک ، فضای کافی برای خودمان پیدا کنیم. بنابراین اگر می خواهیم همه مراحل خواب را تحریک نکنیم تا زمان آنکه زمان رسیدن ما فرا رسد ، به یک تختخواب نیاز داریم که خاموش نشود و در اندازه مناسب فشرده شود.
خواب خیلی کم و دست نخورده به سلامتی ما آسیب می رساند
بعد از یک شب بیقرار ، معمولاً اثرات را بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب احساس می کنیم: ما نه تنها بسیار خسته هستیم بلکه پردازش اطلاعات ، به خاطر سپردن چیزها و تصمیم گیری برای ما دشوارتر است. ما به طور طبیعی شبانه 20 بار از خواب بیدار می شویم ، اما ما از این امر آگاهی نداریم ، زیرا معمولاً فقط چند ثانیه طول می کشد. اگر چرخه های REM و NonREM با بیداری مکرر آگاهانه قطع شود و ما به اندازه کافی ساعت خواب مانند سر و صدا ، خروپف یا وضعیت خواب ناخوشایند را نداشته باشیم ، این تأثیر بر روندهای احیا کننده بدن ماست و می تواند در طولانی مدت به سلامت عمومی ما آسیب برساند.
چگونه می توانیم به بهترین شکل بهبود یابیم؟
پس از یافتن بستر مناسب برای شما که آلوده به آلاینده ها نیست و تمام نیازهای فردی شما را برآورده می کند ، می توانید از سایر شرایط چارچوب مراقبت کنید. در اینجا چند نکته اساسی برای خواب سالم آورده شده است.
به طور منظم تهویه کنید
عاری از آلاینده ها را تنظیم کنید - این سم در رنگ ها ، نقاشی های دیواری ، فرش و وسایل برقی نیز موجود است
فضای کافی برای خواب درست کنید - به عنوان مثال با فضای ذخیره سازی زیر تخت
دمای اتاق 18 درجه سانتیگراد در رطوبت 50٪ بهتر است
تمیز کردن! همه چیزهایی که می توانیم از منطقه خوابیدن رها کنیم: لپ تاپ ، تلویزیون (حتی حالت آماده به کار) ، لوازم اداری و پرونده ها
7-8 ساعت بخوابید
آرامش درونی را از طریق مراسم خواب پیدا کنید - عمداً هیچ مشکلی برای خوابیدن ندارید
تاریکی در اتاق خواب
سایه های سبز و آبی به آرامش شما کمک می کند
در واقع چه اتفاقی برای بدن ما می افتد در حالی که می خوابیم؟
ما هنگام خواب بازسازی می کنیم. بدن ما مشغول ترمیم سلول های آسیب دیده ما ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، ساختن خون و پروتئین های جدید ، تجزیه و استفاده از سموم و رشد ماهیچه های ما است. با استفاده از این فرآیندها ، بدن انرژی زیادی را مصرف می کند و همیشه از طریق دو مرحله خواب می گذرد ، که در کار خود از بدن پشتیبانی می کنند.
مرحله خواب REM (Rapid Eye Movement) با فرآیندهای مهم یادگیری مرتبط است و در توسعه حافظه رویه ای نقش دارد. این مرحله خواب به ویژه برای تنظیم استرس و پردازش اطلاعات بسیار مهم است. برداشت و یا اختلال دائمی در مرحله خواب REM ، مشکلات غلظت و حافظه ممکن است ایجاد شود.
در مرحله خواب NonREM (Non-Rapid-Eye-Movement) بهبود می یابیم ، فشار خون و افت دمای بدن کاهش می یابد. برخلاف فاز REM ، در مرحله NonREM به سختی خواب می بینیم. به عنوان مثال ، در این مرحله ، یک هورمون مهم رشد آزاد می شود.
حقایق در مورد آلاینده ها در فضای زندگی شما و اینکه چگونه می توانید آلودگی را کم نگه دارید:
این فقط خواب آشفته نیست که بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. آلودگی موجود در اتاق خوابهای ما نیز تأثیر عمده ای بر رفاه ، سلامت و در نتیجه عملکرد ما دارد. بسیاری از آلاینده ها در آپارتمان های ما در پوشش کف مانند فرش ، چسب ، مبلمان ، مواد تمیز کننده ، تخته سه لا ، وسایل برقی پنهان شده و یا در گرد و غبار خانه ها قرار می گیرند. بسیاری از آلاینده ها و بعضی از آنها طی سالها تبخیر می شوند ، به عنوان مثال برخی از مواد نگهدارنده چوب مانند پنتاکلروفنول یا لیندان و همچنین مواد نگهدارنده شعله در اثاثه یا لوازم الکتریکی. با این حال ، بخارات حاصل از محصولات پلاستیکی که می توانند باعث ایجاد سرطان ، عدم توانایی در درک و همچنین یادگیری و اختلالات رفتاری در کودکان شوند ، به ویژه مضر هستند. آلاینده های موجود در هوا می توانند باعث سردرد شوند ، ممکن است باعث ضعف و تحریک غشای مخاطی شود. بهترین راه برای محافظت از خود در برابر آلاینده ها این است که به طور مرتب هوا را بخوبی و به مدت طولانی تر و بیشتر وقت بیشتری برای پاک کردن گرد و غبار از کف و تمام سطوح با پاک کردن استفاده کنید. با این حال ، بهتر است در هنگام خرید جدید ، از ابتدا به محصولات بدون آلاینده توجه کنید. بسیاری از محصولات بدون آلاینده دارای برچسب سازگار با محیط زیست هستند. اگر مطمئن نیستید ، می توانید از سازنده بخواهید که تمام آلاینده ها ، مانند فرمالدئید تقریباً همه جا ، را گزارش کند ، زیرا وی موظف است این کار را انجام دهد. هنگام خرید جدید ، از ابتدا به محصولات بدون آلاینده توجه کنید. بسیاری از محصولات بدون آلاینده دارای برچسب سازگار با محیط زیست هستند. اگر مطمئن نیستید ، می توانید از سازنده بخواهید که تمام آلاینده ها ، مانند فرمالدئید تقریباً همه جا ، را گزارش کند ، زیرا وی موظف است این کار را انجام دهد. هنگام خرید جدید ، از ابتدا به محصولات بدون آلاینده توجه کنید. بسیاری از محصولات بدون آلاینده دارای برچسب سازگار با محیط زیست هستند. اگر مطمئن نیستید ، می توانید از سازنده بخواهید که تمام آلاینده ها ، مانند فرمالدئید تقریباً همه جا ، را گزارش کند ، زیرا وی موظف است این کار را انجام دهد.